สุขภาพจิตที่ดี เอาชนะสถานการณ์โควิดระบาดได้

​ต้องยอมรับเลยว่าโรคโควิดนั้นยังอยู่กับเราไปอีกนาน ดูจากการระบาดรอบใหม่ของโควิดในช่วงก่อนสงกรานต์ที่ผ่านมามีการแพร่กระจายการติดเชื้อครอบคลุมทุกพื้นที่ในประเทศไทย ซึ่งการระบาดใหม่ของโรคโควิดทำให้ชีวิตของเราเปลี่ยนไปมากถึงแม้จะมีการเตรียมตัวมาแล้วบ้างในครั้นที่ระบาดใหม่ๆ การเปลี่ยนแปลงนี้เกิดได้กับคนทุกเพศ ทุกวัย ต้องปรับตัว และวางแผนชีวิตกันใหม่เพื่อให้อยู่ได้กับการระบาดใหม่ในครั้งนี้ หลายคนวิตกกังวลรอบด้าน ทั้งเรื่องรายได้ เรื่องงาน เรื่องเรียน เรื่องสุภาพ จนทำให้ทุกคนลืมความสุขที่มีอยู่ในชีวิตประจำวันของเราไป เพราะมัวแต่วิตกกังวลและเครียด
​จากการศึกษาค้นคว้าหลายๆ ที่ได้บอกวิธีการทำให้สุขภาพจิตดี ขอนำวิธีที่น่าสนใจมาฝาก ดังนี้
1. การลดความวิตกกังวล
คือการเลี่ยงกิจกรรมที่ต้องพบปะผู้คน หลีกเลี่ยงกิจกรรมสังสรรค์ ล้างมือบ่อยๆ สวมหน้ากากอนามัยทุกครั้งที่ต้องพบปะผู้คน เว้นระยะห่างในการพูดคุย กินร้อนช้อนกลางทุกครั้ง
2. ใช้เวลาว่างให้เป็นประโยนช์
คือการหากิจกรรมที่ต้องอยู่กับบ้าน เช่น การปลูกผักสวนครัว การออกกำลังกาย การดูหนัง ดูซีรีส์ อ่านหนังสือ การทำอาหาร วาดรูป การเขียนไดอารี่ เป็นต้น
3. ค้นหาการทำงานรูปแบบใหม่ๆ
คือในช่วงที่ต้องรักษาระยะห่างแบบนี้ทุกคนต้องทำงานอยู่กับบ้านอาจจะไม่คุ้นเคย เราก็ปรับเปลี่ยนมุมทำงานในบ้านให้เป็นที่ทำงานแบบสบายๆ ใช้ตารางการทำงานเหมือนที่ทำงานจริง มีพักบ้าง และหาวิธีใหม่ในการคุยกับเพื่อนร่วมงาน เช่น การใช้มีทติ้งออนไลน์
4. พักผ่อนให้เพียงพอ
การนอนคือการทำสมาธิและเป็น วิธีคลายเครียด ที่ดีที่สุด ควรนอน 7- 8 ชั่วโมงเป็นอย่างต่ำ สมองของเราจะได้รับการพักผ่อนมากที่สุดก็คือช่วงเวลานอน ดังนั้นช่วงเวลานอนจะทำให้จิตใจได้หยุดพักและความเครียดได้ถูกปล่อยวาง
5. สูดหายใจลึก ๆ
เมื่อมีอาการวิตกกังวลหรือเครียด ให้สังเกตว่ามักจะหายใจเร็วและตื้น ลองสูดหายใจช้า ๆ ลึก ๆ ดูสิ จะช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายและสบายใจขึ้น
ขอบคุณข้อมูล : www.sanook.com
​ : www.paolohospital.com